Pourquoi soigner la dépendance affective? Car elle est de plus en plus courante de nos jours dans notre société. Et il est important de s’en débarrasser afin de retrouver des relations sereines en couple et avec votre entourage.
Dépendance affective, comment savoir si on en est atteint?
L’article suivant vous donne les pistes à suivre pour détecter la dépendance affective.
Soigner sa dépendance affective pour de bon
Le rôle de votre âme soeur ce
Laviedesreines.com
n’est pas de vous compléter
mais de vous inspirer à devenir
vous-même!
Qui est touché par la dépendance affective?
C’est une situation qui touche à la fois des personnes seules et des couples. Que ce soit des couples anciens ou des couples qui viennent de se créer. Des personnes qui ont du mal à avancer dans leur relation de couple. Aussi cela peut toucher des personnes célibataires qui ont eu plusieurs échecs et de fait, on du mal à faire confiance de nouveau dans un couple.
Au départ de la relation de couple, tout va bien, la relation est fusionnelle et vous vous sentez comblé(e). Vous vivez votre amour de manière passionnée.
Mais petit à petit, la relation de couple se dégrade quand la fusion commence à s’arrêter. Quand la distance commence à apparaitre à cause du travail, des amis, des activités…
A ce moment-là, la dépendance affective devient un piège qui se referme sur vous. Et va souvent mettre à mal votre relation de couple. Car on ne peut pas vivre en paix lorsque nous avons des symptômes de dépendance affective.
Il est très important pour vous de pouvoir mettre des mots sur votre dépendance et comprendre que ce comportement « automatique » n’est pas votre vraie personnalité. Car cela va vous aider à retrouver confiance en vous et à pouvoir vivre votre couple (et votre vie) de manière apaisée.
Quels sont les symptômes de la dépendance affective?
Il y a de grandes chances que vous soyez atteint(e) de dépendance affective si :
- Vous avez des difficultés à rester seul(e)
- Vos relations avec votre entourage sont tendues car vous avez des attentes disproportionnées de leur part
- Vous avez besoin d’être rassuré(e) sans arrêt
- Vous ne prenez pas de décision seul(e)
- Vous tolérez l’intolérable pour éviter d’être seul(e)
- Vous faites des choses pour faire plaisir aux autres avant tout
- Vous avez des préoccupation exagérées au sujet de vos relations
- Vous courrez vous inscrire sur des sites de rencontre dès que vous êtes célibataire par peur de la solitude
De plus, dans notre société ultra connectée, il est très facile de pouvoir rester en contact tout le temps. Et cela vient amplifier le problème de dépendance. Par exemple, il ou elle ne vous a pas envoyé de message depuis plus de 2h. De suite, vous pensez que il ou elle ne pense plus à vous et donc ne vous aime plus. Et cela fait monter votre niveau d’angoisse et / ou de ressentiment selon les situations.
Ce genre de situations vécues à répétition endommage à la longue votre relation. Car l’autre personne aura la sensation de d’être peu à peu étouffée dans ce couple. Et sur la longueur, votre besoin de fusion constant sera contre-productif. Car il aura l’effet opposé de celui escompté. Au lieu de vous rapprocher, l’autre personne aura tendance à vouloir fuir de plus en plus.
Les fausses croyances qui mènent à la dépendance affective
Pour soigner la dépendance affective, il vous faut bannir ces fausses croyances de votre vie.
Je ne peux pas rester seul(e)
Et pourtant la solitude est très importante. Elle nous permet de nous reposer. De nous retrouver avec nous-même et de savoir qui nous sommes. De faire ce que nous avons envie, ce qui nous fait plaisir rien qu’à nous.
Sauf que les personnes atteintes de dépendance affective s’oublient au profit des autres. Elles ont aussi peur de l’abandon. Peur de se retrouver seul(e) et se regarder dans le miroir. Et découvrir les personnes qu’elles sont vraiment. Souvent à tort car ce sont de belles personnes à l’intérieur.
Pour être aimé(e) je dois faire plaisir aux autres
Cette croyance vient de l’enfance et de l’éducation. Les parents qui vous ont répété « Fait ci ou fait ça pour me faire plaisir » vous ont mis sur cette piste. A la longue, vous avez assimilé que pour être aimé(e), vous devez oublier ce que vous voulez au profit des désirs des autres.
Et c’est complètement faux. Les autres doivent vous aimer pour qui vous êtes et non pas ce que vous leur apportez au quotidien; que ce soit en termes de services rendus et ou de moyens.
Seul(e) je suis incomplet(ète)
Et c’est souvent la cause de votre mal-être. On vous a inculqué le culte du prince charmant qui viendra vous sauver sur son grand destrier. C’est cette attente de l’autre qui vous pousse à faire de moins en moins de choses par vous-même. De la même façon, vous avez de plus en plus de mal pour savoir ce que vous aimez car vous comptez sur l’autre pour vous le dire.
Et plus l’autre va vous compléter, plus votre estime de vous va diminuer. Comme vous ne faites rien seul(e), ce qui fait de vous une personnalité unique s’estompe. Ce qui entraine aussi une diminution de la richesse des échanges que vous pourriez avoir avec les autres. Et au final vous en éloigner et vous enfermer dans cette relation qui devient votre unique but.
Je ne suis pas parfait(e) donc je vaux moins que les autres
Et c’est évidemment faux. Ce qui est dommage, c’est que le manque de confiance en soi et la dépendance affective sont souvent liés.
Connaissez-vous le Kintsugi? Il s’agit d’un art japonais qui permet de restaurer des objets cassés, abîmés, non pas en dissimulant les fêlures, mais en les sublimant avec de l’or.
Et si c’était pareil avec les humains? Si je vous disais que vos blessures peuvent être vos meilleures alliées et même un avantage par rapport aux autres? Pour cela, il faut s’en servir comme moteur et motivation en vous disant “plus jamais je ne vivrai ça”. Car :
« Une femme vraiment forte accepte la guerre qu’elle a traversée et est ennoblie par ses cicatrices. »
Carly Simon
4 étapes pour soigner la dépendance affective
Alors comment soigner la dépendance affective? Ces quatre étapes vont vous y aider :
- Etape 1 : Vous reconnecter à vos émotions
- Etape 2 : Observer vos comportements
- Etape 3 : Développer votre confiance en vous
- Etape 4 : Commencer un travail sur vous avec un coaching
Etape 1 : Vous reconnecter à vos émotions
Afin de soigner la dépendance affective, pour commencer, il faut que vous vous reconnectiez à vous et vos émotions.
Car la dépendance affective vient de notre enfance. Les parents apprennent à leur enfants que pour être aimé, ils ne doivent plus s’écouter mais satisfaire leurs attentes. La conséquence de cette éducation est que les personnes en grandissant oublient leurs goûts et se coupent de leurs ressentis.
Pour vous reconnecter à vous-même, posez-vous cette simple question. Est-ce que j’aime l’endroit où je suis actuellement? Pour vous aider à répondre à cette question, vous pouvez compter sur votre corps. Si vous êtes stressé ou tendu, la réponse est non. Si vous êtes détendu, il y a de grandes chances que vous soyez dans un endroit qui vous convient.
Ensuite, pour aller plus loin, il faut se poser cette question avec tous les aspects de votre vie. Est-ce que j’aime cette activité? Est-ce que j’aime cette personne? Petit à petit, la réponse à la question sera plus facile à obtenir, car vous allez reprendre l’habitude de vous écouter.
Et au final, vous pourrez même finir par savoir quand on vous propose une activité si vous avez envie de le faire pour vous ou pour les autres.
Etape 2 : Observer vos comportements
Une fois que vous pouvez faire la différence entre ce que vous aimez faire et ce que vous faites pour les autres, il va falloir vous observer. Cette Bande Dessinée peut vous y aider car elle illustre les comportements décrits par la suite. La version traduite en anglais est également disponible.
Une Bande Dessinée pour vous aider à déceler la dépendance affective
Afin de vous aider dans l’observation de votre quotidien, j’ai écrit une BD sur la dépendance affective qui permet d’illustrer facilement ce que ça implique dans la vie de tous les jours. Elle est disponible sur Amazon en français et en anglais au format ebook et papier.
Dire non
Que se passe-t’il en règle générale quand on vous propose une activité? Acceptez-vous systématiquement sans réfléchir de peur de la réaction de l’autre? Puis ensuite vous regrettez votre réaction. Ou alors vous arrivez à prendre le temps de réfléchir?
Si vous avez du mal à dire non, vous pouvez répondre que vous allez y réfléchir. Ou encore que vous devez vérifier que vous êtes disponible. Ensuite vous répondrez à la personne, après réflexion. Si vous avez envie de dire oui, dites oui. Sinon, ne vous forcez pas, c’est un piège! Vous pouvez dire non facilement en utilisant cette tournure de phrase: « Je ne peux pas cette fois mais à un autre moment pourquoi pas ». Ou encore « J’aurai bien aimé venir mais je dois absolument faire… ». Après à vous de choisir si vous voulez être honnête ou non, l’essentiel est de rester sur votre position.
Relations toxiques
Est-ce que dans votre cercle amical et familial, les relations sont équilibrées? Est-ce que vous donnez autant que vous recevez? Si vous avez la sensation de toujours donner que que ça n’est jamais assez, il y a de grandes chances que vous soyez dans une relation toxique. Toxique pour vous en tout cas. La personne n’est pas forcément méchante ou ne vous maltraite pas physiquement. Par contre, le fait de devoir toujours donner plus, que ce ne soit jamais assez, à la longue va vous épuiser. Moralement et physiquement. Cela est comparable à de la maltraitance psychologique. Car vous allez penser que vous n’êtes pas assez ceci ou cela. Et cela va encore plus détériorer votre confiance en vous.
Si vous pensez que vous avez des relations toxiques, le mieux est de s’éloigner de ces personnes. Il y a un test assez facile à réaliser pour le vérifier. Demandez à la personne de vous aider pour quelque chose. Sachant que vous avez fait énormément de choses pour elle déjà. Si elle vous répond non quelle que soit son excuse, il y a de grandes chance que cette personne soit toxique pour vous.
Fausses croyances et comportements automatiques
Comment réagissez-vous quand une personne ne répond pas à vos attente? Quand par exemple si c’est votre conjoint(e), elle ne répond pas à vos messages dans les 20 minutes qui suivent? Pensez-vous que cette personne ne vous aime plus car elle fait autre chose? Ici la fausse croyance est que si l’on ne pense pas à vous on ne vous aime pas.
Si un(e) de vos ami(e) refuse de venir avec vous faire du shopping alors que c’était prévu depuis longtemps, vous mettez-vous en colère? Dans ce cas, la fausse croyance est que si l’on ne fait rien pour vous on ne vous aime pas.
Est-ce que vous avez tendance à tout contrôler autour de vous? Anticiper au maximum pour ne pas avoir de surprises. Car si vous organisez quelque chose qui n’est pas parfait, vous n’êtes pas digne d’être aimé(e).
Quelle que soit votre fausse croyance, elle est tellement imprégnée en vous qu’elle vous fait réagir inconsciemment. Vous n’arrivez pas à vous contrôler dans les situations en question. Pour soigner la dépendance affective, il vous faut prendre conscience que ces croyances sont totalement fausses. Car votre valeur ne peut pas être déterminée par un seul évènement.
Etape 3 : Développer votre confiance en vous
La dépendance affective est liée à un profond manque de confiance en soi. Pour pouvoir en sortir, il faut donc que vous développiez votre confiance en vous. Ce sera un travail par étape, mais tout le monde peut y arriver.
Il y a sans doute des domaines dans lesquels vous avez plus d’expertise et donc plus de confiance en vous que d’autres. Cela peut être la cuisine, la pâtisserie, le sport ou encore l’art. Peu importe le domaine concerné, c’est à vous de trouver en quoi vous avez déjà des compétences! Commencez donc par vous focaliser sur ces domaines. Faites-vous plaisir et petit à petit, vous verrez que vous serez plus serein(e). Et surtout amusez-vous! Car quand on s’amuse, cela nous permet de nous reconnecter à notre enfant intérieur. Et s’il se sent entendu, cela va vous aider à avancer.
Une fois que vous vous sentirez prêt(e) à conquérir un autre domaine, vous pourrez vous lancer dedans de la même façon. D’abord l’apprentissage, puis la pratique et ensuite le fun!
Etape 4 : Commencer un travail sur vous avec un coaching
Afin de vous aider à soigner la dépendance affective rapidement, il est plus aisé de vous faire accompagner. Pour cela, le coaching psycho émotionnel propose des outils très efficaces.
Il s’agit d’une approche de la personne dans son entièreté qui permet de la réconcilier avec toutes ses facettes. Et surtout de révéler sa vraie valeur et son identité propre. Le but est de faire émerger le talent inné caché de chaque personne et de l’accompagner vers la meilleure version d’elle-même.
Pour cela, l’accompagnement se base sur des notions de psychologie et utilise des outils puissants comme le questionnement, l’hypnose ou la PNL.
Concrètement, il s’agit de s’appuyer sur certains marqueurs du passé et de travailler sur le présent et le futur de la personne afin de lui faire atteindre son objectif.
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